ソフトテニス スマッシュ練習｜ミスが激減！フォーム改善とコツ

ソフトテニスのスマッシュ練習のついての情報を知りたい方へ！

スマッシュは決まればソフトテニスの試合で一気に流れをつかめます。
しかし、実際の試合になると「思ったより打点が合わない」「焦ってミスしてしまう」なんてことも起こりやすいですよね・・・

大切なのは、基本動作を理解し安定して打てる準備を整えることです。
この記事では、実際のスマッシュ練習でよく使われている方法や、現場で一般的に指導されているポイントをベースに、スマッシュを安定させるための考え方と練習メニューを丁寧に紹介していきます。

ソフトテニス初心者のスマッシュ練習の超基本

スマッシュ練習でまず意識したいのは打点の位置です。
頭より少し前の位置でボールを捉えられるかどうかで、当たりの鋭さが変わりますよ！

そしてもう一つ大切なのが、足の細かいステップです。
ボールの落下地点に素早く入れると、無理に腕を伸ばす必要がなくなり、自然と安定した面が作れます！

スマッシュが安定しない原因は？初心者に多いフォームの崩れを徹底解説

スマッシュが入らないとき、多くの場合、打点が毎回ズレていることが原因です。
例えば、打つ前に体が横へ流れてしまうとラケット面が安定せず、思った方向へ打ち込めません。

また、腕だけで強く振ろうとして急いでしまう選手もよくいます。
腕に頼りすぎると、体の軸がぶれてコントロールが難しくなります。
しっかり軸足を作り、上半身のブレを抑えてから振り抜くことが大切ですよ。

今日からできる！スマッシュのフォームを改善する基本練習メニュー

フォームを整える最もシンプルな方法は、やはり素振りです。
スマッシュの素振りを行うときは、打点を毎回同じ高さに保つことを意識してみてください。

ボールを使った手投げ練習も効果的です。
ペアに安定したロブを手で投げてもらい、自分は毎回同じタイミングで振り抜く練習をしましょう！
このメニューはフォームのズレを自覚しやすく、改善につながりやすい方法として多くのチームでも採用されていますよ。

中級者向けスマッシュ強化ドリル｜威力とコースを両立する練習法

スマッシュの威力を出すためには、体の回転をうまく使うのがポイントです。
腰をひねってから一気に振り抜くと、強いボールが飛ばせます。

また、次の段階としてコースの打ち分けも身につけたいですよね。
コース練習では、面の角度を意識してクロスとストレートをしっかり狙い分ける練習が有効です。

ソフトテニスの試合では、相手後衛が下がり気味ならコート中央へ、前衛が動いているならストレートへなど、状況判断がスコアにつながります。

打点が低い・遅れる人のための修正ポイント

スマッシュで打点が低くなる原因は、判断が遅くて準備が遅れることがほとんどです。
ロブが上がった瞬間にすぐ動き出す習慣を身につけると、打点が自然と高くなります。

また、細かいステップを使うのが苦手な人は、フットワーク練習を取り入れると改善が早いです。

一人でできるソフトテニスのスマッシュ練習｜壁打ち・素振り・手投げ編

一人でもできるトレーニングは意外と多いものです。
まずは素振りでフォームを整え、動きをスムーズにすることから始めましょう。

壁打ちでは、少し上の段を狙うように打つと、高く返ってくるボールをスマッシュ気味に打つ練習になります。

加えて、自分でボールを高く上げて打つ手投げ練習もおすすめです。
打点確認にとても役立ちます。

実践で決まるスマッシュのコツ｜試合で使えるポジションと動き

試合でスマッシュを確実に決めたいなら、準備の速さが鍵になります。
ロブが上がった瞬間に後ろへスッと下がれる選手は、打つ前に余裕が生まれます。

また、ただ強く打つだけでは決まりません。
相手の位置を見てコースを決めると成功率は格段に上がります。
前衛が動きにくい位置へ打ち込んだり、後衛の逆サイドを狙ったりと、状況判断も大切ですよ。

よくある失敗例と成功率を上げる考え方

スマッシュが入らない原因としては、打点のズレや体の突っ込みがよく挙げられます。
特に、焦って早いタイミングで振りにいくとミスが多くなります。

改善するには深呼吸してから打つくらいの冷静さが実は役に立ちます。
落ち着いて打点を見極めれば、面の角度も自然と安定してきます。

筋トレ・体づくり｜初心者でもできるメニュー

スマッシュを強くしたいなら、腕力より体幹や下半身の安定が大切です。
スクワットやプランクといった基本的なトレーニングは効果的で、フォームも崩れにくくなります。

また、肩周りの柔軟性が高いとスムーズに振り抜けるようになります。
ケガの予防にもつながるため、日頃からストレッチを習慣にしておくと良いですよ。

「ソフトテニスのスマッシュ練習」まとめ