ソフトテニス フラットサーブ打ち方のコツと練習方法

サーブはソフトテニスの試合展開を左右する重要なショットです。
その中でもフラットサーブは、最も基本のサーブで、球速と直進性で相手のリターンを抑え込みます。
しかし、ただ力任せに打っても安定せず、ミスにつながってしまいます。

 

本記事では、フラットサーブを実戦で使いこなすための打ち方やコツを段階的に解説していきます。
正確さと威力を両立させる技術を身につけましょう。

 

フラットサーブに必要な身体の使い方とは

ソフトテニスでフラットサーブを打つうえでまず重要なのは、身体全体を使ったスイングです。

 

腕だけで振ってしまうとスピードが出ず、フォームも不安定になります。
体幹をしっかりと使い、下半身から力を伝える意識を持ちましょう。

 

スイングの始動は後ろ足の踏み込みから始まり、骨盤の回転、肩の開きへとつなげます。
この一連の流れを滑らかにすることで、効率良くパワーをボールに伝えられるようになります。

 

トスの位置と高さを意識する

フラットサーブでは、トスの位置が打球の質に大きく影響します。

 

理想的なのは、前方かつやや高めの位置に安定してトスを上げることです。
トスが後ろすぎると力が入りづらく、打点が下がってしまいます。

 

また、毎回一定のトスが上がらないとフォームが崩れ、コントロールも乱れてしまいます。
トスを安定させるためには、肘を固定し、手首の余計な動きをなくすことも大切です。

 

フラットサーブの打点の高さとタイミングをそろえる

フラットサーブでは、できるだけ高い打点でボールをとらえることで、球速と安定性を両立できます。
ネットにかけないようにするためにも、打点は頭の上よりやや前方の高い位置を意識しましょう。

 

インパクトの瞬間は、前腕をしっかりと伸ばし、体重が前足に乗った状態で打つことが理想です。
タイミングが早すぎるとスイングが浅くなり、遅すぎると打点が下がってしまいます。

 

グリップの持ち方を見直す

フラットサーブに適したグリップは、コンチネンタルグリップまたはイースタングリップが基本です。
ラケットのフェイスがまっすぐボールに当たるように握ることで、フラットな打球を実現しやすくなります。

 

グリップが極端に厚かったり薄かったりすると、インパクトで面が安定せず、回転がかかってしまう可能性があります。

 

握り方が不安定だとミスが増えがちです。
自分に合ったグリップを確認し、握り方を習慣化しましょう。

 

インパクト時のラケット面の使い方

フラットサーブでは、インパクトの瞬間にラケット面が地面と垂直になっていることがポイントです。

 

ラケット面が開いていたり閉じていたりすると、回転がかかったりコースが乱れたりしてしまいます。
ラケット面の角度は、腕とラケットの一体感によって自然に安定させる必要があります。
そのためには、手首を固定しすぎず柔軟性を持たせることが重要です。

 

固めすぎるとスイングのスピードが落ちてしまうため、リラックスした状態で振り抜きましょう。

 

スイングスピードと軌道の調整

フラットサーブを威力あるものにするためには、スイングスピードを最大限に高める必要があります。

 

ただし、速く振ろうとするあまりフォームが崩れてしまうと逆効果です。
スイングの軌道は直線的で、打点に向かって真っすぐラケットを振り抜くイメージを持つと良いでしょう。

 

また、インパクト後も最後までスイングを止めずに振り抜くことで、力をロスせずに伝えることができます。

 

助走とステップでフラットサーブの威力を引き出す

静止状態から打つよりも、助走やステップを入れたサーブの方が、全身の力を使えるため威力が増します。

 

サーブ前に軽くリズムを取りながらステップを踏み、リズム良くスイングに入るとタイミングが取りやすくなります。
ステップを踏むときは、後ろ足から前足への体重移動を意識し、無理なくスイングに移行できるようにしましょう。

 

この一連の動作をスムーズにつなげることで、安定したサーブになります。

 

緊張する場面でのフラットサーブの再現性を高める

試合では、緊張によって普段のサーブが打てなくなることがあります。
再現性を高めるには、日頃からルーティンを確立することが効果的です。

 

毎回同じステップ、同じトス、同じフォームで打つことを心がけると、身体が自然と同じ動作を再現しやすくなります。
また、精神的にも安定し、プレッシャーのかかる場面でも普段通りの力を出しやすくなります。

 

フラットサーブの練習方法

実戦で使えるフラットサーブを身につけるには、段階的な練習が重要です。

 

まずは正確なトスと打点を確認しながら、ゆっくりとしたフォームで繰り返し打ってみましょう。
次にスイングスピードを徐々に上げていき、威力と安定性のバランスを取ります。

 

狙ったコースに打つ練習も取り入れながら、試合での使用を想定して繰り返すことが大切です。
動画を撮影して自分のフォームを客観的に確認するのもおすすめです。

 

ソフトテニス フラットサーブでよくあるミスとその練習方法

ソフトテニスのフラットサーブでよくある失敗と、それを修正するための具体的な練習方法を以下に整理してお伝えします。
基礎ができている方に向けて、実践的な改善策をご紹介します。

 

ボールが浮いてしまう（ネットを大きく超えてアウト）

原因

• インパクト時にラケット面が上を向いている
• ボールをしっかり抑え込めていない
• タメがなく体の回転が弱い

練習方法

• ラケット面チェック練習：鏡の前でトス→スイングの動作をスローで確認し、インパクトの瞬間にラケット面が地面と垂直になるよう意識します。
• フォーム確認の素振り：スイングの後半で自然に前傾になるよう、肩から腰の動きの連動を確認する。
• ハーフスイング練習：サービスライン付近からフォーム重視でスイング。力を抜いても直線的な軌道が出る感覚をつかむ。

 

ネットにかかる（ボールが伸びずに落ちる）

原因

• 振り出しが弱く、加速が足りない
• 前への体重移動ができていない
• ボールを押し出す感覚がない

練習方法

• ステップサーブ練習：スタンスから一歩踏み出して打つことで、自然に体重移動を意識する。
• トス→タメ→打つの連動確認：体をひねってためを作り、開放する動作を意識して繰り返す。
• 目標物を超える練習：ネット手前に紐やラインを張り、それを超えてサービスボックスに入れる練習。

 

トスが安定せず、打点が毎回ズレる

原因

• トスの高さや位置が毎回異なる
• 肘や手首に力が入り過ぎている
• ボールを見る意識が弱い

 

修正方法

• トスだけの反復練習：ラケットを持たずにトスだけを繰り返し、手からボールを離す高さ・角度を一定にする。
• トスの軌道を動画撮影して確認：自分の感覚と実際のズレを見直す。
• 天井や照明を目印にする：室内ならば照明、屋外ならポールや雲を目印にして、常に同じ位置に上げる意識を持つ。

 

打点が後ろになり、サーブに威力が出ない

原因

• トスが後ろに流れている
• ラケットの振り出しが遅れている
• 踏み込みが浅く、前に出られていない

 

修正方法

• 打点の感覚を養う練習：トスと同時に前足を踏み出し、前方高めで打つことを意識する。
• トス→素振り→打点確認：シャドースイングで、理想の打点位置を可視化する練習。
• 壁打ちでの打点確認：壁にテープで打点の高さを示し、そこを目がけてスイングする。

 

腰が開いてスイングが流れる（コントロールが乱れる）

原因

• 体の軸がぶれている
• 腰や肩が先に開いてしまう
• 打ち急ぎ

 

修正方法

• 腰の開き防止ドリル：打つ直前まで軸足（右利きなら右足）をしっかり残す練習。
• ワンテンポ遅らせる練習：トスを上げたあと、「いち・にの・さん」で打つようなテンポ練習を取り入れる。
• 鏡でフォーム確認：横からの姿勢を鏡で見て、腰の開きが早くなっていないか確認。

 

サーブが左右にブレる（まっすぐ飛ばない）

原因

• ラケット面がインパクト時に傾いている
• 手打ちになっている
• 軸が安定していない

 

修正方法

• スイング軌道の確認：インサイドアウトで振り抜くよう、スイング軌道を一定に保つ意識を持つ。
• ボールの真後ろを打つ感覚を養う練習：的を真後ろに置き、それを狙ってスイング。
• スローサーブ練習：あえてゆっくりサーブを打ち、フォームを確認しながら軌道の安定感を身につける。

 

フォロースルーが途中で止まる（ラケットが振り切れていない）

原因

• スイングの意識がインパクトで終わっている
• 肩や手首が固くなっている
• 緊張や力みがある

 

修正方法

• 大きな素振り練習：ラケットを持っていない状態で、腕全体で大きく振り抜く練習を繰り返す。
• フォロースルー後の形を意識する：振り終わったあとのフォームを写真で撮影し、自然な位置に収まっているかを確認する。
• リズムサーブ練習：テンポよく一定のリズムで打つことで、途中で止まる癖を防ぐ。