ソフトテニス レシーブが苦手の人のためのコツや練習方法10選

ソフトテニスをプレーしていると、レシーブでミスを繰り返すことがありませんか？
速いサーブや変化球に対応できないと、試合の流れをつかむことが難しくなります。
レシーブが苦手な方でも、正しい練習方法を取り入れれば、確実に改善することができます。
この記事では、ソフトテニスにおけるレシーブ力を向上させるための具体的なコツや練習方法を紹介します。

 

苦手克服その1：レシーブフォームの確認と修正

ソフトテニスのレシーブにおいて最も重要なのは、正しいフォームです。
どんなに素早く反応しようとしても、フォームが乱れていればボールにうまく対応できません。
まずは、自分のレシーブフォームを動画で確認してみましょう。
動画を撮ることで、肩や腰の位置、ラケットの振り方など、改善すべき点を視覚的に把握することができます。
また、フォームが安定していない場合は、基礎に戻って正しいスタンスやスイングを練習することが大切です。

 

苦手克服その2：相手のサーブを読む力を養う

レシーブが苦手な理由の一つは、相手のサーブにうまく対応できないことです。
相手のサーブを読む力を高めることで、レシーブの成功率を上げることができます。
具体的には、相手のフォームやラケットの角度、打球前の動作などを観察し、どの方向にサーブが来るかを予測する練習を繰り返しましょう。
ソフトテニスの実戦形式での練習では、異なるタイプのサーバーと対戦し、相手の癖やサーブのパターンに慣れていくことが重要です。

 

苦手克服その3：フットワークを鍛える

レシーブ時には、素早いフットワークが求められます。
特に速いサーブや角度のあるサーブに対応するためには、スピーディーな足の動きが不可欠です。
足を止めてしまうと、レシーブが間に合わないことが多いので、常に動きながら構える習慣を身につけましょう。
スプリットステップをしっかり行うことで、どの方向にも素早く動き出すことができ、レシーブの安定性が向上します。
ソフトテニスの通常練習に加えて、フットワークドリルやラダーを使ったトレーニングを定期的に行うと良いでしょう。

 

苦手克服その4：サーブの種類に応じた練習

相手のサーブには、フラットサーブやスピンサーブ、スライスサーブなど様々な種類があります。
それぞれのサーブに応じたレシーブ技術を身につけることが大切です。

 

例えば、スピンサーブに対しては、ボールが跳ね上がるため、しっかりとしたタイミングで打球する練習が必要ですが、一方、スライスサーブには、ボールの回転に注意してミートする技術が求められます。
それぞれのサーブに特化した練習メニューを取り入れ、対応力を高めましょう。

 

苦手克服その5：ラケットのグリップを見直す

レシーブがうまくいかない原因の一つに、ラケットのグリップが合っていないことが挙げられます。
ラケットの握り方が正しくないと、力がうまく伝わらず、ボールが安定しません。
特に速いサーブに対応する際は、少し厚めのグリップにすると、ラケットがブレずにしっかりとした打球ができるようになります。
また、握力を必要以上に強く使うとスムーズなスイングができないため、適度な力加減を保つこともポイントです。

 

苦手克服その6：レシーブのタイミングを掴む

レシーブで重要なのは、タイミングです。
サーブのスピードやボールの変化に対応するためには、適切なタイミングでラケットを振り出すことが求められます。
サーブが速いと焦ってしまい、ボールを見ずに打ってしまうことがあります。
まずは相手のサーブをよく見て、ボールが自分の打ちやすいポイントに来るのを待つ練習をしましょう。
特に、スイングを早く出しすぎないよう、ボールをしっかり引きつけてから打つ感覚を身につけることが大切です。

 

苦手克服その7：レシーブミスを恐れずにチャレンジする

レシーブが苦手な人は、ミスを恐れて消極的になりがちです。
しかし、守りに入ると相手のペースに飲み込まれてしまうことが多く、結果的にミスが増えてしまいます。
まずはミスを恐れず、積極的にレシーブを打つことを心がけましょう。
特に、速いサーブに対しては思い切って攻める気持ちを持つことで、自信をつけることができます。
練習の段階では、多少のミスは気にせず、どんどんチャレンジしてみると良いでしょう。

 

苦手克服その8：ソフトテニス実戦形式でのレシーブ練習

レシーブの技術を向上させるためには、実戦形式での練習が欠かせません。
サーブを受ける状況は試合ごとに異なるため、様々な状況を想定した練習が必要です。
例えば、ペアでの練習では、サーブを打つ相手の位置や状況を変えて練習を行うと良いでしょう。
また、相手のサーブに対して瞬時に対応できるよう、練習の中で実際の試合に近いプレッシャーをかけて練習することが、試合でのレシーブ力向上につながります。

 

苦手克服その9：レシーブ時の視野を広げる意識を持つ

レシーブ時に視野が狭くなってしまうと、速いサーブに対応できないことがあります。
相手の動きやコート全体を見渡し、視野を広げることで、サーブの予測がしやすくなります。
相手の動きをよく観察し、ボールがどのコースに来るかを素早く判断する練習を心がけましょう。
視野を広げることで、相手の次の動きを察知し、より適切な対応ができるようになります。

 

苦手克服その10：メンタル面の強化

最後に、レシーブの苦手意識を克服するためには、メンタル面の強化も有効です。
試合中、緊張やプレッシャーからレシーブがうまくいかないことがありますが、これは誰にでも起こり得ることです。
練習を積み重ねて自信をつけることで、メンタル面も強化されていきます。
試合前にはリラックスする方法を見つけたり、失敗してもすぐに切り替えるメンタルの持ち方を学ぶことが大切です。