ソフトテニス ストロークが良くなる練習方法10選

こんにちは！
ソフトテニスにおけるストロークは、試合展開の主導権を握るための重要な武器です。
ベースラインからのストロークで相手にプレッシャーを与えたり、チャンスボールを引き出したりする場面が多く見られます。

 

ストローク技術を高めるには、ただ打つ回数を増やすだけではなく、質を意識した練習が必要です。
ここでは、ソフトテニスのストローク練習方法について、効果的で具体的な10のアプローチを紹介します。
これらの練習を通じて、自信を持って打ち合えるストローク力を身につけましょう！

 

 

素振りでストロークの精度と安定感アップ

ストロークの精度と安定感を高めるには、まずフォームの確認が欠かせません。
正しいグリップ、打点、スイング軌道を確認しながら素振りを行うことで、無駄な力を使わずに効率的なフォームが身につきます。

 

鏡の前での確認や、スマートフォンを使った動画撮影によるセルフチェックも効果的です。
毎日のウォーミングアップの中に10分でも素振りを取り入れることをおすすめします。

 

打点を意識したショートラリー

打点がズレると、どんなに力強くスイングしてもボールは安定しません。
サービスライン内でのショートラリーを通じて、自分にとって最も打ちやすい位置で打点を固定する感覚を磨きます。
相手との距離が近いため、テンポが速くなり、自然と反応の精度も高まります。
左右のコントロールも意識することで、実戦に近い感覚で練習できます。

 

一本打ちでストロークのフォーム定着

一本打ちは、同じ位置から同じボールを打ち続ける練習です。
ストロークのフォームを固めたり、球質を安定させたりするのに適しています。

 

特にコートの深いところに返すことを目標にし、ネットを越えてからバウンド後にどこまでボールが届くかを確認しながら練習しましょう。
フォームが乱れていないか、毎回のスイングを丁寧にチェックすることがポイントです。

 

動きながらのストローク練習

実戦では止まった状態で打つことはほとんどありません。

 

相手のボールに対応するために、左右に動きながらストロークする練習を取り入れる必要があります。
2球1セットで左右に振られるボールを返すメニューでは、フットワークと打点の再現性が求められます。

 

足の運びと身体のバランスを意識し、打つ直前での体勢を崩さないようにしましょう。

 

ラリー形式のテンポアップ練習

通常のラリーよりもテンポを速くして行う「ハイスピードラリー」は、判断力と体の反応速度を同時に鍛えることができます。
特に相手とのテンポ感を意識し、遅れずについていくための集中力とリズム感が必要です。
テンポの速いラリーに慣れてくると、実戦での余裕も生まれます。

 

スピン量をコントロールする練習

ソフトテニスのストロークにおいて、スピンのコントロールはコースの打ち分けやボールの変化に大きく関わります。

 

フラット気味、トップスピン強め、アンダースピンなど、意識して回転の種類を変えながらボールを打つことで、試合での選択肢が広がります。
特にトップスピンのかけ方を身につけると、ミスのリスクを減らしながら攻撃的な展開が可能になります。

 

コースを狙ったストローク練習

ソフトテニスではただ打ち返すだけではなく、狙った場所に確実に打ち込む技術も必要です。
コート上にマーカーやコーンを置いて、それを狙って打つ練習を行いましょう。

 

ストレート、クロス、逆クロスなど、状況に応じて打ち分けることで、試合中により効果的な配球が可能になります。

 

ネットすれすれを狙うストローク練習

ネットを高く超えてしまうと相手にチャンスボールになりやすいため、ネットすれすれの軌道を安定して打てる練習も重要です。
ネットの上10から20cmの高さを狙って打つことで、攻撃的なストロークが可能になります。
ミスを恐れず、徐々にストロークの高さの感覚を調整していきましょう。

 

球出し練習によるフォームの矯正

コーチや練習パートナーからの球出しに対して、1球ずつ丁寧に打ち込むことで、自分のフォームを細かく修正することができます。

 

特に苦手な打点や打ちにくいコース（バック側の高い打点など）を繰り返し練習し、無意識でも対応できるレベルにまで落とし込んでいくのが理想です。
球出しのボールは一定なので、フォーム修正には最適です。

 

実戦を想定したパターン練習

試合で多く見られる状況を再現したパターン練習を行うことで、実戦に強いストロークが身につきます。

 

たとえば、「相手のサーブ→レシーブ→ラリーでストレートに展開→クロスに打ち返す」といった具体的な流れを練習の中で繰り返すと、戦術理解とストロークの融合が進みます。
シングル・ダブルスそれぞれの状況を想定し、実戦感覚を高めていきましょう。

 

ソフトテニスのストロークの練習方法まとめ

ソフトテニスのストロークを磨くには、練習の質と目的意識が何より大切です。

 

この記事で紹介した10の練習方法は、それぞれが技術力向上の一助となるものばかりです。
日々の練習にうまく取り入れながら、自分自身の課題と向き合い、一歩ずつレベルアップを目指しましょう。

 

継続こそが上達への近道です。