ソフトテニス フットワークトレーニング 家でシンプルにできる10選

ソフトテニスで大切な要素の一つであるフットワークは、家でも鍛えることができます。
ソフトテニスのフットワークを改善するためのトレーニングは、専用のコートがなくても、身近な環境で行うことが可能です。
ここでは、家でできる効果的なトレーニングを10種類紹介します。
ソフトテニスのパフォーマンス向上を目指し、継続して行うことが大切です。
ぜひ、普段の練習に取り入れてみてください。

 

スクワットジャンプ

スクワットジャンプは、ソフトテニスのフットワーク向上に効果的なトレーニングです。
スクワットの姿勢からジャンプすることで、瞬発力と下半身の強化を図ります。
膝を深く曲げ、下半身に力を入れてジャンプするというよりも、体幹を上に飛ばすという意識でジャンプし、着地時は膝を柔らかく使いましょう。
この動作を繰り返すことで、試合中の素早い動き出しや切り返しに役立つ筋力を鍛えられます。

 

サイドステップ

サイドステップは、コート上での横移動をスムーズにするためのトレーニングです。
狭いスペースでも行えるため、家でのフットワーク強化にぴったりです。
まっすぐ立った状態から左右に素早くステップを繰り返し、足をクロスさせずに腰を低く保ちながら動きます。
これにより、試合中の左右への素早い反応を鍛えることができます。

 

バックペダル

バックペダルは、後ろへの素早い移動を練習するのに適したトレーニングです。
構えた姿勢のまま、素早く後ろに走る動作を繰り返します。
距離は長くても10m程度で結構です。
この練習は、後ろに下がる際のバランス感覚を向上させ、試合中の守備やポジション修正に役立ちます。

 

踏み込みの強化

踏み込みの強化は、ソフトテニスのスイング時の安定感とパワーアップに貢献します。
家では段差や階段を利用して、片足で踏み込み動作を繰り返す練習ができます。
片足を段差に置き、反対の足を一歩前に踏み出して元に戻る動作を行うことで、足の筋力と瞬発力を鍛えます。
実際のプレーに応用できる踏み込み力が身につきます。

 

ラダーを使ったステップトレーニング

家にラダーがある場合、これを活用してステップトレーニングを行いましょう。
ラダーを使用したステップ練習では、正確かつ素早い足運びが求められます。
前後や左右に移動する際、ラダーの枠内に足を正確に置くことを意識して動きましょう。
これにより、細かいステップが必要な場面での対応力が鍛えられます。

 

カーフレイズ

カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を強化するシンプルな筋力トレーニングです。
かかとをゆっくり上げて、つま先立ちの姿勢を維持し、ふくらはぎの筋肉を意識しながら行いましょう。
ソフトテニスの試合中に必要な、持久力のある足運びを実現するための筋力強化が期待できます。
最初、バランスをとるのが難しい場合は、壁や手すりを軽く支えにして行うことができます。

 

ボールキャッチステップ

このトレーニングは、フットワークと手先の連動を高めるために効果的です。
テニスボールやソフトボールを使い、前後左右に動きながらボールをキャッチする動作を繰り返します。
家でもボールを使った練習ができるため、ソフトテニスの試合で必要な俊敏な反応を鍛えるのに役立ちます。

 

ドロップランジ

ドロップランジは、瞬発力とバランスを鍛えるトレーニングです。
片足を前に出し、膝を曲げて腰を落とす動作を交互に繰り返します。
これにより、試合中の踏み込みや急停止時に必要な筋力が強化され、安定したプレーが可能になります。

 

スプリントドリル

短い距離を全力で走るスプリントドリルは、スピードと瞬発力を鍛える基本的な方法です。
家の周りや庭でも行えるこのトレーニングは、コート上での素早い動き出しや相手のショットに対応するためのスピード向上に貢献します。

 

バランスボードトレーニング

バランスボードを使用したトレーニングは、足元の安定感を高めるために効果的です。
バランスボードに立ち、体をしっかりとコントロールしながらバランスを維持します。
この練習は、ソフトテニスのプレー中に必要な動きの中でのバランス感覚を向上させることができます。