ソフトテニスのラリー力を高める練習方法

ラリーを続ける。

ソフトテニスの部活で何回も言われるのに、実際は3球くらいでネット。
あるいは、焦ってアウト。
で、周りを見ると、なぜかそこまで強打していない人の方がラリーが続いていたりします。

あれ、結構モヤモヤします。

実は、ラリーが続かない人にはかなり共通点があります。
逆に言うと、そこを修正するだけで、ラリーが楽になることも少なくありません。

この記事では、初心者〜中級者向けに、ラリーが安定する考え方や練習方法を、できるだけわかりやすく解説します。
試合で本当に役立つ「ラリー力」を身につけたい人は、ぜひ最後まで読んでみてください。

ソフトテニスでラリー力が上がる基本フォームとは

ラリーが安定しない人は、フォームに共通点があります。

腕だけで振っていたり、打つ前に体が開いていたり。
あるいは、毎回フォームが違ったり。

でも、本人は気づいていないことも多いです。

ラリーって結局「再現性」なんですよね。
毎回だいたい同じ形で打てる人ほどボールは安定します。

また、上手い選手のフォームを見ると、コンパクトです。そして静かです。
もちろん速い球は打つんですが、無駄に暴れていません。

特に大事なのが準備の早さ。
ボールが飛んできてから急いでラケットを引くのではなく、相手が打つ前からある程度準備している。
これでかなり余裕が生まれます。

初心者ほど腕で飛ばそうとしがちです。
でも、足で支えて腰を回し、体全体で打った方が安定します。
腕だけで飛ばそうとすると、力みやすいんです。

まずは、小さく構えて身体全体でコンパクトに振る。
繰り返せるフォームを意識する。
これで変わっていきます。

ラリーを安定させる打点・足運び・スイング練習

ラリーが続かない原因って一つじゃありません。

打点がズレていたり、足が止まっていたり、スイングが毎回違ったり。
いろんな小さなズレが重なっています。

まず大事なのが打点です。

初心者は、ボールを近くまで引きつけすぎることがかなり多いです。
すると窮屈になって面がぶれ、その結果ネットかアウト・・・

なので、少し前で触る感覚を意識してみてください。
感覚としては、体の横ではなく、やや前。
これだけでも安定感がかなり変わります。

足も重要です。
ラリーが続く人って、実はずっと細かく動かしていて、止まっていません。
逆にミスが多い人は、打つ瞬間しか動かない。

すると、届かない、詰まる、無理打ちになる。
この流れに入りやすいです。

おすすめは、細かく足を動かして打つときの身体の位置を調節すること。
地味ですが、かなり大事です。

スイングについては、初心者は「強く打とう」とすると急に速く振りがちです。

でもラリーで大事なのは、一定のリズムです。
上手い人の乱打って、見ているとテンポがあまり変わらないんですよね。
なんというか、落ち着いています。

まずは、同じフォームで、同じ高さへ、同じテンポで。
この感覚を大事にしてみてください。

初心者がラリー力をアップさせるおすすめ練習方法5選

初心者がいきなり普通の乱打をしても、正直かなり難しいです。
まずは「とにかく続けやすい練習」から入りましょう。
ということで、おすすめ練習方法5選です！

最初におすすめなのはボレーボレー。
距離が短いので、意外とラリー感覚を覚えやすいです。
ただし、力むとと続きません。ここ、結構大事です。

これは本当に効果があります。
距離が短い分、ごまかしが効きません。

少し面がズレるだけでミスになるので、自然と丁寧になります。

全面でやるとコースが広すぎるので、初心者はかなり崩れやすいんですよね。
まずは範囲を限定した方が安定します。

地味ですがかなり大切です。
初心者ほど低く速く打ちたがるんですが、それだとネットミスが増えます。

10回続ける。
20回続ける。

これだけで、急に丁寧になります。
不思議なんですが、人って「続けよう」と思うだけで配球が変わるんですよね。

まずは決める練習より、続ける練習、です！
これ、大事ですよ～！

ショート乱打はラリー力アップに最も効果的

ラリー力を本気で上げたいなら、ショート乱打はかなりおすすめです。
強い学校ほど丁寧にやっています。

面感覚、打点、力加減、回転感覚、フットワーク・・・かなり多くの要素が詰まっています。

特に初心者は、ロング乱打だと飛ばすことに意識が向きがちですが、ショート乱打だと、それができません。
雑に打つと、すぐミスします。
だから自然と丁寧になります。

あと、ショート乱打ってごまかしが効かないんです。
勢いで入る球が少ないので、本当に「ちゃんと当てる感覚」が育ちます。

しかも、距離が短いわりに足はかなり使います。
上手い人ほど、小さく細かく動いています。

逆に初心者は、止まったまま手打ちになりがち。
ここでも差が出ます。

あと、個人的には回数を数えるのがおすすめです。
30回。
50回。
目標があると、急に集中力が変わります。

ラリー力の土台を作るなら、本当に効果的な練習です。

ラリー練習でありがちなNG行動と改善ポイント

ラリー練習をしているのに、なぜか試合で続かない。
これ、結構あるんですよね。
しかも、本人はちゃんと練習しているつもりだったりします。

でも実際には、練習中のクセが原因になっていることもかなり多いです。

まずありがちなのが、毎球フルスイング。
特に男子の部活では本当に多いです。

乱打なのに、途中から半分試合みたいになる。
で、崩れる。

もちろん強打練習も大事なんですが、ラリー力を上げたいならまず安定感です。
7割くらいの力感で、同じフォームを繰り返す。
こっちの方が重要です。

あと、ミスした瞬間に雑になる人。
これもかなり多いです。

ネットした瞬間、次は決めてやる！と力が入ってさらに崩れる。
上手な選手ほど、次を丁寧に返そうと切り替えています。

あと、ラリー練習なのに相手を無視する人もいます。
急に強打したり、取りづらい球ばかり打ったり。

でもラリー練習って、お互いで続ける練習なんですよね。
上手い選手ほど、相手が返しやすい球を自然に使っています。

それから、足が止まること。
ミスが多い人を見ていると、打った後に止まっています。
すると次の準備が遅れる。で、また苦しくなる。

なので、打った後すぐ戻るを意識してみてください。
小さいステップだけでも変わります。

部活ですぐできる2人・3人向けラリー練習メニュー

人数が少ない日ってありますよね。

半面しか使えないとか、コートが空いていないとか。
初心者が多くて練習が回らない日もあります。

でも、ラリー力って少人数でもかなり鍛えられます。

むしろ、工夫した方が集中できることも多いです。

まずおすすめなのが、
回数目標ラリー。

10回。
20回。
50回。

とにかく続ける。

これだけなんですが、かなり効果があります。

不思議なんですが、
続けよう
と思うだけで、急に配球が変わるんですよね。

無茶をしなくなります。

あとおすすめなのが、ショート乱打リレー。

フォアだけ。
バックだけ。
交互。

こうやると、面感覚がかなり鍛えられます。

特に初心者は、ショート乱打だけでもかなり上達します。

あと、3人いるなら2対1ラリー。

これ、かなり実戦的です。

1人側はかなり動かされるので、
粘る力
が鍛えられます。

苦しくても返す。

後衛にはかなり大事な能力です。

それから、ローテーション乱打。

打ったら後ろへ回る練習です。

これをやると、
準備の速さ
がかなり変わります。

初心者って、打った後に止まりがちなんですよね。

でもローテーション形式だと、自然と次の準備が速くなります。

あと、個人的にかなり大事だと思うのが、
成功条件を作ること。

ただ乱打するだけだと、どうしても雑になります。

なので、
全員で50回成功するまで終わらない
みたいな目標を入れる。

すると、一気に集中力が変わります。

ラリーが強いチームほど、
続ける練習
をかなり大事にしています。

## ソフトテニスは「ラリー力」が試合の勝敗を決める

ソフトテニスって、派手なショットが目立ちます。

強烈なシュート。
前衛のスマッシュ。

やっぱり見ていてかっこいいです。

でも実際の試合って、
そこだけでは決まりません。

むしろ、
普通のボールを返し続ける力
の方が、かなり重要です。

特に中学・高校の試合は、
先にミスした方が負ける
展開が本当に多いです。

だから、ラリー力がある選手は崩れにくい。

苦しい時でも、
高く返す。
深く返す。
時間を作る。

こういうプレーで立て直せます。

逆に、ラリーが苦手な人ほど、
決めなきゃ
という気持ちが強くなります。

すると、
打ち急ぐ。
低く通す。
無理をする。

この流れで崩れやすくなります。

実際、県大会レベルになるほど、
派手さより安定感
がかなり重要です。

ラリー力がついてくると、
試合中の余裕が本当に変わります。

少し押し込まれても、
まだ返せる
と思える。

これ、かなり大きいです。

しかも、前衛との連携もしやすくなります。

無理に決めなくても、
相手を動かしてチャンスを作れるようになるからです。

ソフトテニスは、
すごいショットを打った人が勝つ競技
というより、

最後まで安定して返し続けた人が勝ちやすい競技。

実際は、かなりそっち寄りです。

## まとめ｜ラリー力が上がると試合が一気に楽になる

ラリー力を高めるうえで大切なのは、
強打より安定感です。

特に初心者〜中級者は、
まず続ける力
を身につけるだけで、試合がかなり変わります。

高く返す。
深く返す。
無理をしない。

これだけでも、驚くくらい安定します。

そして、
ショート乱打。
クロスラリー。
回数目標練習。

こうした地味な反復が、本当に効きます。

最初は物足りなく感じるかもしれません。

でも、ラリー力がついてくると、
試合中の焦り
がかなり減ります。

今までは苦しかった展開でも、
とりあえず返せばいい
と思えるようになるんですよね。

これ、かなり大きいです。

ソフトテニスは、一発で決め続ける競技ではありません。

まずは、
普通の球を、普通に返し続けること。

そこから、試合はかなり変わり始めます。